Когда-то узнаваемый французский диетолог Пьер Дюкан разработал основанную на потреблении продуктов с низким содержанием углеродов и названую его именем диету. С того времени эта диета Пьера Дюкана помогает удачно бороться с излишним весом, страдающим от него людям. Кто-то проходит курс продолжительностью в несколько месяцев и позже поддерживает форму другими способами, а кто-то весь собственный рацион строит в согласовании с этой системой, с диетой Пьера Дюкана. Это полностью может быть, диета Пьера Дюкана не приводит организм к изнеможению – Диета Пьера Дюкана питания предугадывает достаточное количество всех нужных микроэлементов и даже оставляет место для маленьких «желудочных» радостей. К тому же нормализуется обмен веществ и организм естественным образом очищается.

Общими положениями всего курса можно посчитать каждодневный (но в различных количествах) прием отрубей, необходимость выпивать порядка полутора л. воды в день и наличие неотклонимой физической нагрузки (легкая зарядка и каждодневная пешая прогулка)

Гарантированная эффективность подобного способа как диета Пьера Дюкана – это убыль от 3 до 5 кг. раз в неделю при точном выполнении всех правил. Любой из 4 шагов этой диеты имеет свои правила.

Диета Пьера Дюкана. «АТАКА» — 1 фаза

На этой фазе вероятна утрата веса от 2 до 6 килограмм. Так как эта стадия является сильным стрессом для организма, может быть легкое ухудшение самочувствия во время ее протекания. Начинающийся процесс активного расщепления жировых клеток тканей может привести к возникновению сухости во рту и даже противного аромата изо рта. Но этого не стоит пугаться – скоро противные чувства уходят совместно с излишними килограммами и неуввязками с обменом веществ.

Продолжительность первого цикла подобного способа как диета Пьера Дюкана рассчитывается персонально. Для этого нужно из текущего веса отнять хотимый и если итог наименее 20 кг., то довольно 3-5 дней, если наименее 30 кг., то атаку необходимо продлить до 7 дней, а в случае наличия более 30 кг. избыточного веса могут пригодиться до 10 дней. Более 10 дней делать правила первой фазы нельзя, чтоб не допустить истощения организма, ведь как надо из называния – это более брутальная стадия диеты.

В течение сих пор, в меню должна преобладать белковая еда. Рекомендованы к употреблению нежирное мясо (индейка, цыпленок), постная ветчина, рыба (не жареная), морепродукты, говяжья печень, яичка и обезжиренные продукты из молока. Внедрение специй, соли, лука и чеснока должно быть в меру.

На этой стадии каждый день необходимо съедать 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Категорически исключаются: сахар, который можно на это время поменять безуглеводными подсластителями, вареное мясо, кроме разрешённого.

Диета Пьера Дюкана. «КРУИЗ» — 2 фаза.

В протяжении этой стадии подобного способа как диета Пьера Дюкана чередуются, до момента заслуги нужного веса, две формы питания: белковая и овощная. Цикл определяется исходя из пожеланий утраты веса. Для тех, кто желает поправить фигуру, но лишняя масса не превосходит 10 кг. можно испытать циклы в 1 день (1 день – протеины/ 1 день овощи), в 3 дня либо в 5 дней. А вот если отметка в 10 кг. превышена, то чередование должно идти 5 через 5 дней.

Советы по выбору белковых продуктов соответствуют первой фазе, а на стадии овощной диеты можно употреблять любые овощи, не считая крахмалосодержащих (картофель, бобовые, авокадо, рис, зерновые). Посреди методов изготовления следует дать предпочтение варке, запеканию либо изготовлению на пару.

В протяжении всего «КРУИЗА» нужно каждодневно съедать по 2 столовых ложки овсяных отрубей.

На этой стадии уже можно немного себя повеселить многообразием: употреблять специи, аджику, острый перец, молоко, корнишоны, чеснок, кетчуп. Использовать желатин, крахмал (менее 1 ст.л. в день). По 3 ст.л. белоснежного либо красноватого вина либо по 1ч.л. обезжиренных сливок либо какао. Секрет использования всех этих «вредных» частей последующий: избрать только 2 продукта из перечня на день и в количестве не больше рекомендуемого. В данном случае они не навредят течению диеты.

Диета Пьера Дюкана. «ЗАКРЕПЛЕНИЕ» — 3 фаза.

Слабеньким местом всех диет является возвращение сброшенных килограмм после того, как режим питания приходит к обыкновенному. Отлично еще, если они не приведут с собой пару-тройку дополнительных, на случай последующей «голодовки». Потому диета Дюкана предугадывает плавный безстрессовый выход из диеты.

Стадия закрепления должна продолжаться по 10 дней на каждый сброшенный килограмм.

Ограничений на этой стадии совершенно немного. Можно употреблять все, чем поправлялись в протяжении диеты, к тому же варьировать рацион маленьким количеством хлеба, фруктами, кроме черешни, бананов и винограда, твердые сорта сыра (приблизительно 40 гр в день), а вот крахмалосодержащим продуктам стоит появляться на столе не почаще пары раз в неделю.

Прием овсяных отрубей длится – на этом шаге количество растет до 2,5 столовых ложек в день.

Дважды за неделю можно позволить для себя отдохнуть от ограничений и поесть всех нелегальных продуктов, но увлекаться этим отдыхом не рекомендуется.

«Стабилизация» — 4 фаза.

На этой стадии все ограничения на выбор продуктов снимаются совсем. Принципиально делать всего 2 условия: продолжать употребление овсяных отрубей (3 ст.л. каждодневно) и 1 день в неделю выдерживать стол по правилам первой фазы.